Эксперты Национального исследовательского центра "Здоровое питание" рассказали, какие завтраки являются полезными.

Об этом сообщает портал "Женский мир".

Многие исследования утверждают, что завтрак является важной частью рациона. Он помогает поддерживать процесс метаболизма и пищеварения. Также они уверяют, что те, кто пропускает завтрак, склонны к перееданию в течение дня.

Специалисты отдали первое место в рейтинге овсяной каши. Она богата минералами, является источником клетчатки и углеводов. Овсянка поможет зарядиться энергией, не вызывая при этом резких скачков уровня сахара в крови.

Но при этом специалисты не рекомендуют употреблять овсянку утром на постоянной основе. В идеале – чередовать различные смеси круп. Только отметили, что избегать стоит манные, пшенные крупы и каши из белого риса. Так как они является крупами негрубого помола. Остальные же является представителями именно грубого помола. Такой вил круп помогает насыщать организм, притуплять  и контролировать чувство голода в течение дня, предотвращая переедание и постоянное желание перекусить.

Варить кашу медики рекомендуют на воде, без добавления сахара. К ней отлично подойдут свежие фрукты или орехи, допускается добавка меда в небольшом количестве.

На второе же место ученые поставили свежие фрукты. Их можно употреблять, как и в цельном виде, так и делать микс салатов, можно даже и с овощами. Отметим, что, например, персик, самый сезонный фрукт августа наряду с арбузами,  отлично сочетается с зеленью и огурцами.

Эксперты отмечают, что фрукты помогают обеспечить организм полезными веществами и клетчаткой. Правда, при некоторых заболеваниях не рекомендуется есть фрукты натощак, поэтому такой завтрак подойдет не всем.

Третье место досталось белковым завтракам. Это могут быть блюда из рыбы, белого мяса, яиц и  бобовых.

Напомним, что диетологи назвали завтак, который способствует похудению.

Ранее портал "Акценты" писал, что "готовые завтраки" не приносят пользы организму, только вред.

Также портал "Акценты" сообщал, что медики раскрыли пользу популярного напитка, защищает от аболеваний сердца.

Присоединяйтесь к нам в Twitter        

Присоединяйтесь к нам в Instagram