Профессиональные диетологи из Великобритании рассказали, как нужно питаться женщинам после 30 лет, чтобы достичь идеальных результатов, как во внешнем виде, так и в самочувствии
Специальная диета для женщин была создана, чтобы облегчить последствия менопаузы, избежать сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Для этого нужно полностью пересмотреть свой рацион питания, сообщает Daily Mail.
Самую большую опасность, по словам экспертов, несут обезжиренные продукты, так как в них слишком много искусственных стабилизаторов, подсластителей и эмульгаторов. При этом, на завтрак надо съедать не только белки и углеводы, но и овощи.
Очень важно вносить разнообразие в свой рацион. Диетологи рекомендуют пробовать за неделю около 30 видов разных растений. В этот перечень входят не только стандартные овощи и фрукты, но и семена, и даже специи.
Также необходимо не забывать о таких ферментированных продуктах, как кефир, квашенная капуста и кимчи. Вразрез популярному мнению, нельзя полностью убирать жиры из маню, организм нуждается в них так же, как и в остальных минералах. Для этого не забывайте время от времени есть жирную рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Эти продукты пойдут на пользу вашему сердцу, сосудам и мозгу. Омега-3 жирные кислоты уменьшают уровень микровоспалений в организме, что, в свою очередь, предохраняет от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
При этом, запрещается употреблять подсолнечное масло. В частности, это связано с тем, что во время нагревания оно выделяет канцерогены, от которых лучше отказаться.
Конечно, никакая диета не поможет сама по себе. Для перманентно хорошего самочувствия необходимо в комплексе также высыпаться, регулярно устраивать разгрузочные дни, и заниматься спортивными нагрузками.
Напомним, что диетолог рассказала, как сохранить стройную фигуру
Как сообщали Акценты, есть отличная Итальянская диета для сброса лишнего веса
Также Акценты писали, что ученые назвали 5 самых опасных продуктов, которые вызывают депрессию или даже шизофрению
